新学年即将来临，英国的家长们很快就能摆脱暑假的混乱。这六周的时间非常忙碌，孩子们的作息时间在各种活动中变得不规律也就不足为奇了。
“双层床”的睡眠专家阿迪尔·哈克提供了一些宝贵的建议，帮助孩子们恢复正常的作息，确保他们能有一个良好的夜间休息，尽量避免情绪崩溃。他建议逐步调整就寝时间。
他指出：“假期期间，不能指望孩子们能早起去上学，因为他们在床上的时间比平时要长，这会导致他们感到疲惫和烦躁。”
相反，家长需要对孩子的睡眠习惯进行细微的调整。为了重新安排他们的作息，可以让孩子每天早睡15分钟，早起15分钟。每隔几天重复这个过程，直到他们能在合适的时间起床上学。”
“我让我的孩子们休学，因为学校就像监狱——假期教给他们更多的知识。”
阿迪尔承认，即使在最佳情况下，经过如此长时间的假期后，恢复正常的生活也并不容易，因此他鼓励父母在孩子适应的过程中给予他们一些理解和支持。
他补充道：“如果你的孩子在过去几周比平时晚睡，可能花了更多时间在iPad或手机上，那么让他们放下这些设备放松一下可能会是一个挑战。”
“建议孩子在睡前一小时左右放下所有电子设备，开始他们的夜间例行活动。从这里开始，孩子可以洗澡、刷牙，然后进行一些放松的活动，比如阅读。”
“当他们上床睡觉时，确保他们的房间凉爽、安静和黑暗。如果家里还有其他孩子，确保他们的活动不会打扰到正在睡觉的孩子。”
阿迪尔还建议，睡前不要让孩子过度疲惫，他指出这是一个常见的错误。他强调：“规律的锻炼有助于各个年龄段的人更好地入睡，但让孩子过度疲劳会使他们更难入睡。”
“孩子们越早恢复正常作息越好。如果你还没有开始调整，现在是逐渐减少屏幕时间和鼓励早睡的最佳时机。”
儿科医生、四个孩子的母亲切丽莎·基博士在TikTok上支持这些建议。她对观众说：“我在倒计时，直到我的四个孩子都上学。我们不能忘记让他们回到良好的睡眠时间表。对于大多数3到5岁的孩子来说，他们每晚需要10到13个小时的睡眠。6到13岁的孩子需要9到11个小时，14到17岁的孩子需要8到10个小时。”
“每个孩子的需求都不同。有些人需要的少一些，有些人需要的多一些。你会知道你的孩子是否过度疲劳。如果你早上叫醒他们很困难，他们显得很烦躁，甚至在车里睡着了，这些都是他们需要更多睡眠的迹象。”
“我们如何帮助他们建立更好的睡眠时间表？”我们希望每天提前15分钟叫醒他们，并希望每隔几天晚上提前15分钟让他们入睡。你需要不断调整，直到达到理想的睡眠时间表。”
视频的观众对这一建议表示赞赏，一位用户开玩笑说：“45岁的儿科护士也需要10-12小时的睡眠！很棒的信息，医生！”
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